Danmarks ældste bike fitness-instruktør fylder 80 – og trækker stadig fuldt hus i træningscentret

Afstanden mellem “jeg burde nok tage den lidt med ro” og “nu giver jeg den en spand kul” er kort, når man sidder på en spinningcykel, og musikken rammer rigtigt.

Det ved Knud Erik Juhl bedre end de fleste. Han har undervist i bike/spinning i årtier, har uddannet instruktører i stort tal, og han har været med i NBSIF Fitness fra dag ét.

Lørdag 6. december 2025 fyldte Knud Erik 80 år, og som sådan er han Danmarks ældste aktive bike fitness-instruktør.

Den titel tager han på sin egen måde: Uden store armbevægelser, men med fast tro på, at kropslig bevægelse er noget af det bedste, man kan give sig selv.

For Knud Erik Juhl er bike fitness også noget af det mest inkluderende, man kan tilbyde i et motionscenter.  Begyndere og øvede kan på sammen hold køre side om side, fordi hver enkelt deltager styrer og regulerer belastningen selv.

Instruktøren leverer programmet, men den enkelte bestemmer modstanden. Det giver en sjælden fleksibilitet med fælles træning uden, at alle skal præstere ens.

SPORT, SUNDHED OG SAMMENHOLD
Når kroppen ikke længere elsker løb og hop, er cykling et godt valg, og derfor er der mange ældre med til spinning.

Knud Erik fremhæver, at cyklen ofte er det første, man bliver anbefalet at gå i gang med igen, hvis man har været syg eller opereret, fordi man kan starte roligt og bygge på trin for trin.

Selv om cykling i udgangspunktet er en individuel sport, bliver det til holdsport i fitnessrummet. Alle laver “det samme”, og det giver både rytme, social energi og motivation.

Når man sidder ved siden af andre og mærker stemningen, er det nemmere at gennemføre - og nemmere at komme til træning næste gang.

FODBOLD, HÅNDBOLD OG CYKLING – OGSÅ SOM TRÆNER
For Knud Erik Juhl handler instruktørrollen også om psykologi. Han ser sig selv som en mental træner, der hjælper folk med at turde give sig lidt mere.

Han “råber og inspirerer”, så energien i rummet løfter niveauet.

Han minder folk om, at kondition og fremgang kommer af at skubbe pulsen op – og få den ned igen.

Og han tror, at mange undervurderer deres egen kapacitet for fysisk udfoldelse.

- Det er ikke et spørgsmål om at blive presset ud over grænsen, men om at blive guidet til at opdage, at grænsen ofte ligger længere fremme, end du tror, siger Knud Erik.

PULSEN OP OG HURTIGT NED IGEN
Knud Eriks bike fitness-træning er bygget op omkring intervaller. Den sundeste form for træning for kredsløb, hjerte og blodomløb, siger han.

Grundideen er, at få pulsen helt op og ned igen så hurtigt som muligt. Det er den enkelte deltagers evne til at “falde ned” igen, der er et vigtigt sundhedstegn.

Musik er en lige så vigtig del af timen som programmet. Bike-instruktører bruger tid på at sammensætte musik, så det passer til træningsforløb med tempo, pauser, høj intensitet og roligere passager.

Knud Erik har gennem årene trænet og coachet topprofiler i dansk, professionel cykelsport og har fulgt miljøet tæt. Hans erfaringer fra eliteidrætten har givet ham et blik for, hvordan træningskultur og præstationskrav udvikler sig.

I NBSIF Fitness er pointen ikke topresultater og podier. Idéen er i stedet at tage det bedste fra elitesporten – struktur, disciplin og pulsarbejde – og oversætte det til en træning, som almindelige mennesker kan bruge.

LET TRÅD OG HURTIG PEDALERING
Et af Knud Eriks klareste budskaber handler om cykelkøreteknik, både ude og inde.

Hvor man tidligere talte meget om at “sejtrække” i tunge gear, er idealet i dag i højere grad lette gear, hurtig pedalering og høj kadence samt mere fokus på hjerte/iltoptagelse og mindre på rå benstyrke i hvert tråd.

Det er samme princip, man ser hos moderne ryttere som Jonas Vingegaard og Tadej Pogacar. De har tempo i benene, økonomi i kroppen og færre belastningsskader.

Knud Erik mener, at mange motionister – og især mange på elcykler – glemmer det grundlæggende, nemlig at man skal pedalere hurtigt rundt, og ikke mase af sted i for høje gear. Det kan være unødigt hårdt for kroppen og mindre sundt i længden.

80 ÅR OG TRAMPER STADIG I PEDALERNE
Knud Erik siger selv, at kroppen også for ham kan begynde at knage med alderen. Blandt andet har han for nylig gennemgået knæoperationer. Ikke desto mindre nægter han at gøre alder til en stopklods. Tværtimod har han hele sit liv sagt ja, når nogen spurgte, om han ville træne, undervise eller bygge noget op.

Og måske er det netop derfor, han stadig står dér hver torsdag morgen foran bikeholdet i NBSIF Fitness. Fordi han elsker at træne folk og elsker at se, at de får noget ud af det.

FAKTA OM KNUD ERIK JUHL
Knud Erik Juhl har været sportsmand, siden han kunne gå og har prøvet det meste. Kort opsummeret tegner hans idrætsliv et billede af både bredde og topniveau:

• Opvokset i Esbjerg med håndbold og fodbold på højt niveau
• Skift til cykling, da kroppen efter mange år i fodbold begyndte at sige fra
• Tidlig pioner inden for mountainbike i Danmark samt træner og leder inden for cykelterrænsporten, også for kendte navne som Henrik Djernis og Michael Rasmussen
• Underviser i spinning/bike fitness i omkring 25 år og med til at starte NBSIF Fitness i 2015
• Tidligere også aktiv inden for sejlsport og motorsport
• Tidligere direktør for eget elektronikfirma med rejser i hele verden
• Bor siden 1982 privat med sin hustru på Apotekervænget i Kolding Ø

FAKTA OM NBSIF FITNESS BIKE

• Træningshold: Bike - Er du vild med at træne på motionscykel, til lækker musik, mens du udfordrer din styrke og udholdenhed? Så vil et bikehold lige være noget for dig. Her er du garanteret en effektiv og intens holdtime, der forbedrer din kondition, styrker dit kredsløb, og øger din forbrænding
• Tidspunkt: Hver torsdag kl. 9.00-9.45
• Hvor: NBSIF Fitness Center, Lyshøj Allé 1, Strandhuse
• Instruktør: Knud Erik Juhl
• Bliv medlem: Læs mere om medlemskab af NBSIF Fitness og tilmeld på https://www.nbsif.dk/fitness/